โยคะ สำหรับชาวออฟฟิศ

โยคะ เป็นศาสตร์ของการบริหารร่างกายและฝึกจิตใจ ให้ทำงานร่วมกันอย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะการฝึกโยคะสำหรับคนทำงานออฟฟิศ มีวิธีฝึกอย่างไร

          รศ.นพ.ประดิษฐ์ ประทีปวณิช ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล อธิบายว่า โยคะสำหรับคนทำงานออฟฟิศ ที่ปัจจุบันนิยมเรียกกันว่า ออฟฟิศ โยคะ เป็นการนำโยคะมาประยุกต์ใช้เพื่อแก้ปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยของคนทำงานในออฟฟิศ ที่รู้จักกันดีในชื่อ ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ถือเป็นทางเลือกหนึ่งที่แก้อาการปวดเมื่อย ฝืดขัดตามร่างกาย บวกกับอาการอ่อนล้า และความเครียด โดยดัดแปลงให้เรียบง่าย

          สอดคล้องกับปัญหาที่พบบ่อย และเงื่อนไขของเวลาและสถานที่ทำงาน ไม่ต้องกังวลว่ายากและยาว เพราะได้ดัดแปลงให้ออฟฟิศโยคะ นั้นง่าย เข้ากับหลัก 5 ส. สะดวก สบาย สงบ สง่า และสนุก และยังสอดคล้องกับเงื่อนไขของเวลา โดยเน้นยืดสายคลายเส้นในท่ายืน ซึ่งสามารถทำได้ในออฟฟิศแม้พื้นที่มีจำกัด

          โดยเริ่มฝึกตามสภาพพื้นฐานของร่างกายแล้วค่อยๆ เพิ่มระดับตามความสามารถที่ดีขึ้น ซึ่งวันนี้เรานำโยคะพื้นฐาน 3 ท่า มาให้ลองฝึกกัน ก่อนที่จะเข้าสู่ท่าต่างๆ นั้น ต้องเริ่มฝึกการหายใจเข้า-ออกที่ถูกต้อง โดยยืนตรง หายใจอย่างช้าๆ และลึก เพื่อเสริมสร้างสมาธิ หายใจเข้า-ท้องพอง เพื่อให้ได้ออกซิเจนมากๆ หายใจออก-ท้องแฟบ เพื่อขับอากาศเสียออกจากร่างกาย ทั้งยังช่วยลดความตึงเครียดของร่างกายและจิตใจ

          ท่าที่ 1 ท่านักรบ ยืนตรง พนมมือเหยียดแขนตรงเหนือศีรษะ ฝ่ามือประกบกัน ก้าวขาหนึ่งไปข้างหน้า ค่อยๆ ย่อเข่าลงค้างไว้สามลมหายใจ (หนึ่งลมหายใจ เท่ากับ หายใจเข้า 1 ครั้ง หายใจออก 1 ครั้ง) แล้วทำใหม่โดยสลับขา เป็นการยืดด้านหน้าของร่างกายทั้งหมด รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าอกและหน้าท้อง นอกจากเป็นการคลายกล้ามเนื้อด้านหน้า ยังทำให้หายใจสะดวก ลดอาการท้องอืด แล้วยังสร้างความสมดุลของร่างกาย

          ท่าที่ 2 ท่านกกระเรียน ยืนตรง กางขาเล็กน้อย ประกบมือสองข้างไว้ด้านหลัง ค่อยๆ โน้มก้มตัวและศีรษะช้าๆ พร้อมกับเหยียดแขนสองข้างขึ้นบน ค้างไว้สามลมหายใจ เป็นการยืดคลายกล้ามเนื้อด้านหลังทั้งหมด กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง แก้อาการท้องผูก ช่วยแก้ไขโรคเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารและช่วยลดอาการปวดหลัง

          ท่าที่ 3 ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว ยืนตรงพนมมือเหนือศีรษะ ค่อยๆ เอียงตัวไปด้านข้างช้าๆ ค้างไว้สามลมหายใจ แล้วกลับมายืนตรง ทำซ้ำโดยเอียงตัวไปด้านตรงข้าม เป็นการยืดกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว กล้ามเนื้อชายโครง และยืดกระดูกกดสันหลัง และจะถือว่าสมบูรณ์แบบต้องจบด้วยการฝึกหายใจ เช่นเดียวกับตอนเริ่มต้น เพื่อย้ำเตือนว่าไม่ได้ลืมถือปฏิบัติในทุกท่วงท่า ระหว่างฝึก ออฟฟิศ โยคะนี้ มีความปลอดภัยสูง ทำง่าย และสนุก ใช้เวลาเล็กน้อยประมาณ 10 นาที โดยทำท่าละ 3-5 ครั้ง ทำทุกวันแล้วจะรู้ว่าสุขภาพดี ไม่มีขาย แต่ถ้าใครมีปัญหาสุขภาพ ควรขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อน

     
ขอขอบคุณ

• หนังสือพิมพ์บ้านเมือง โดย น.พ.สุรพงศ์ อำพันวงษ์ ข้อมูลจาก คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล

เล่นโยคะแล้วดูดีอย่างไร

โยคะ การออกกำลังกายสุดอัศจรรย์ที่นอกจากจะทำให้คุณฟิตแอนด์เฟิร์มได้แล้ว ยังทำให้คุณดูดีขึ้นได้อีกด้วย

     โยคะ เป็นการออกกำลังกายยอดฮิตที่มีประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและสุขภาพจิต ซึ่งในปัจจุบันนี้มีสาว ๆ จำนวนมากที่หันมาออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ แต่รู้กันไหมล่ะคะว่า นอกจากโยคะจะช่วยทำให้สุขภาพดีแล้ว ยังทำให้เราดูดีขึ้นได้อย่างไม่น่าเชื่อเลยล่ะ เพราะอะไรน่ะเหรอ สงสัยกั...นแล้วใช่ไหมล่ะว่าเราจะดูดีขึ้นด้วยโยคะได้อย่างไร

1. ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
     ร่างกายที่ผอมเพรียวและมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ทั้งสองอย่างนี้ช่วยทำให้ผู้หญิงดูน่าสนใจได้อย่างไม่น่าเชื่อเลยล่ะค่ะ ซึ่งการเล่นโยคะสามารถบันดาลให้คุณได้ดั่งใจ แค่เพียงคุณเลือกเล่นท่าโยคะที่ต้องใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายให้มากที่สุด จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณดูกระชับและสวยงาม และเมื่อกล้ามเนื้อของคุณเป็นรูปเป็นร่างชัดเจนแล้วก็จะทำให้คุณดูดีขึ้นมาก ๆ เลย

2. สร้างเสริมการทำงานของส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย
     มีการศึกษามากมายยืนยันว่าการเล่นโยคะสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานบางอย่างของร่างกายเราได้ และเมื่อร่างกายของเราทำงานได้ดีแล้ว ทุกอย่างก็จะดีตาม คุณจะดูสุขภาพดีและดูดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเลยล่ะ แต่ถ้าหากคุณไม่แน่ใจว่าโยคะจะสามารถช่วยแก้ปัญหาสุขภาพที่ส่งผลกับรูปร่างของคุณได้ คุณควรจะไปปรึกษาแพทย์เพื่อให้แพทย์ช่วยวางแผนในการเล่นโยคะจะดีที่สุดค่ะ

3. ช่วยปรับปรุงบุคลิก
     บางครั้งคุณก็อาจจะลืมไปว่ากระดูกสันหลังของเราก็ส่งผลต่อบุคลิกภาพและภาพลักษณ์ของเราอย่างมาก ซึ่งนอกจากโยคะจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้สวยงามแล้ว มันก็จะช่วยจัดระเบียบกระดูกสันหลังและกระดูกส่วนต่าง ๆ ในร่างกายอีกด้วย ซึ่งถ้าหากกระดูของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีและถูกต้องแล้ว คุณก็จะมีบุคลิกภาพที่ดีและดูดีขึ้นได้อย่างแน่นอนเลย

4. สร้างเสริมความนับถือตนเองให้มากขึ้น
     การเล่นโยคะอย่างสม่ำเสมอจะช่วยทำให้คุณแข็งแรงขึ้นและช่วยบรรเทาความเครียดลงได้ ซึ่งนั่นเป็นผลดีต่อการนับถือตัวเอง เพราะเมื่อคุณรู้สึกดีกับตัวเองและรูปร่างของตัวเองแล้ว ก็จะทำให้ทุก ๆ วันของคุณเป็นวันที่สดใสและมีความสุขได้ แถมยังสามารถใช้ชีวิตได้ด้วยความมั่นใจเต็มเปี่ยมเชียวล่ะ

5. เพิ่มการไหลเวียนของเลือด
     การเล่นโยคะมีส่วนทำให้ระบบไหลเวียนเลือดของคุณดีขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณมีผิวพรรณ์ที่สวยงามและดูมีสุขภาพดี เพราะการเล่นโยคะทำให้เลือดไปเลี้ยงหัวใจอย่างเพียงพอและหัวใจก็จะสามารถสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ แล้วอย่างนี้จะไม่ทำให้ดูดีขึ้นได้อย่างไรกัน

6. ทำให้เปลี่ยนพฤติกรรมต่าง ๆ ที่เกี่ยวกับสุขภาพได้
     โยคะ นอกจากจะทำให้รูปร่างของคุณดีขึ้นแล้ว ยังส่งผลต่อความคิดและพฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่างของคุณได้ อย่างเช่น การดื่มน้ำอัดลม หรือการรับประทานของหวาน เพราะเมื่อคุณเล่นโยคะมาระยะหนึ่งจนมันทำให้รูปร่างของคุณดูดีแล้ว คุณก็จะรู้สึกว่าไม่อยากทำอะไรที่จะทำให้คุณต้องกลับไปอ้วนอีก หรือหลีกเลี่ยงกิจกรรมบางอย่างที่จะทำให้ความตั้งใจของคุณที่ผ่านมาต้องเสียเปล่า และนั่นล่ะค่ะ ถือผลพวงจากการเล่นโยคะที่เห็นได้ชัดเจนเลย

7. ช่วยลดน้ำหนัก
     แม้ว่าการเล่นโยคะจะไม่สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักอย่างชัดเจน แต่โยคะก็ช่วยทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ยิ่งถ้าหากคุณเล่นโยคะเป็นประจำทุกวันร่วมกับการควบคุมอาหารและมีกำลังใจที่ดี คุณก็จะสามารถมีหุ่นที่สวยงามได้เร็วขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ

โยคะ เป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและเหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย แต่ก็ควรเล่นให้เหมาะสมเพราะถ้าหากเราหักโหมมากเกินไปก็คงไม่เป็นผลดีต่อร่างกายแน่นอน แล้วก็อย่าลืมนะคะว่า เราทุกคนจะดูดีได้นั้นก็ต้องขึ้นอยู่กับตัวเอง ถ้าเรามีวินัยกับตนเองมากๆ รูปร่างสวยๆ ก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมอย่างแน่นอนค่ะ

ขอขอบคุณ

• allwomenstalk.com 
• กระปุกดอทคอม

ถ้าในชีวิตประจำวัน หรือระหว่างเล่นโยคะแล้วรู้สึกข้อดังก็อกแก็ก ท่วงท่าต่างๆ ไม่ลื่น คงเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงประสิทธิภาพของน้ำหล่อเลี้ยงข้อที่ลดลง หากปล่อยไว้อาจส่งผลต่อสุขภาพข้อในระยะยาว ตั้งแต่ข้อบวม อักเสบ ไปจนถึงโรคข้ออักเสบเมื่ออายุมากขึ้น ลองพิจารณาดูว่าสารอาหารใดจะช่วยสุขภาพข้อของคุณได้ คลิกอ่านผลิตภัณฑ์หอยแมลงภู่นิวซีแลนซ์ >>more>>