สวัสดีปีใหม่ค่ะ ^/\^ ในช่วงเข้าสู่ปีใหม่หลายๆ ท่านต่างมี plan ที่จะปรับปรุงตัวเองในด้านต่างๆ ที่แตกต่างกันไป แต่มีสิ่งหนึ่งที่ผู้ที่สนใจในสุขภาพระลึกถึงเป็นอันดับต้นๆ เลยก็คือ "การออกกำลังกาย" แต่เวลาที่ผ่านมาเคยเริ่มแล้วก็ล้มกลางคันไม่สามารถดำเนินต่อได้นั้น Hobby Geek มี 4 วิธีมาเผยแผ่ เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณทำได้สม่ำเสมอคะ
หลายคนพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองครั้งแล้วครั้งเล่า และคาดว่าหลายคนก็คงต้องเคยปฏิญาณกับตัวเองว่า “ฉันจะลดความอ้วน” และอยากที่จะลุกขึ้นมาออกกำลังอย่างจริงจัง แต่รับรองได้เลยว่าทุกคนต้องเคยเกิดอาการเบื่อ ขี้เกียจลุกขึ้นไปออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็น วิ่ง โยคะหรือไปฟิตเนสคลับก็ตาม
คงไม่ดีแน่หากจะปล่อยให้ความตั้งใจของคุณหายไปพร้อมกับคำว่าขี้เกียจ ดังนั้น เราจึงมีวิธีการสร้างแรงบันดาลใจง่ายๆ ในการลุกขึ้นมากออกกำลังกาย เพื่อเปลี่ยนคุณให้กลายเป็นคนใหม่ที่มาพร้อมกับความสำเร็จ 4 รูแบบ ได้แก่ Shape (รูปร่าง) Health (สุขภาพ) Sport (กีฬา) และ Strength (ความแข็งแรง)
และเพื่อความสำเร็จทั้ง 4 แบบนี้ เราไปเริ่มต้นสร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย ด้วย 4 วิธีง่ายๆ ดังนี้
วิธีที่ 1 เริ่มต้นตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกาย การตั้งเป้าหมายในที่นี้ต้องอยู่บนพื้นฐานของความเป็นจริงไม่ตั้งเป้าสูงจนเกินไป คุณอาจจะเลือกรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งของความสำเร็จทั้ง 4 ประเภทข้างต้น เพื่อเป็นแรงกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายได้อย่างถูกวิธีและตรงกับความสำเร็จที่คุณต้องการมากที่สุด อาทิ หากคุณเลือกพุ่งเป้าไปที่ความสำเร็จทางด้านรูปร่าง วิธีการออกกำลังกายของคุณ คือ การเต้นแอโรบิค การซิทอัพเพื่อหน้าท้องเรียบแบนหรือการทำท่าสคอชเพื่อให้ต้นขาเล็กลง เป็นต้น
วิธีที่ 2 การตรวจสุขภาพ มีหลายคนที่หันมาออกกำลังกายอย่างจริงจังด้วยเหตุผลทางด้านสุขภาพ ดังนั้น ลองไปตรวจสุขภาพร่างกายกันดูสักครั้งจะได้รู้ว่าร่างกายของคุณต้องการการออกกำลังกายแบบใด และแม้ว่าผลจากการตรวจสุขภาพที่ได้จะไม่เจอโรคภัยไข้เจ็บใดๆ แต่ก็เป็นการกระตุ้นให้คุณมีแรงบันดาลใจรักสุขภาพของตนเอง และหันมาออกกำลังกายกันอย่างจริงจังเพื่อรักษาความฟิตของตนเองให้ยังคงอยู่
วิธีที่ 3 การค้นหากิจกรรมหรือกีฬาที่คุณชอบ อาทิ การวิ่ง การยกน้ำหนัก การเข้าคลาสแดนซ์ หรือแม้แต่การปั่นจักรยาน จะยิ่งเพิ่มความสนุกสนานให้กับการออกกำลังกายของคุณ เพราะการทำสิ่งที่ตนเองชอบหรือสิ่งที่เหมาะสมกับตนเองจะทำให้เราทำกิจกรรมนั้นๆ ได้อย่างไม่เบื่อหน่ายและมีความสุขที่ได้ทำกิจกรรมหรือเล่นกีฬานั้นๆ ด้วย
ดังนั้น แม้จะขี้เกียจไปออกกำลังกายแค่ไหน แต่เมื่อนึกถึงความสุขที่ได้ทำกิจกรรมหรือเล่นกีฬาชนิดนั้นๆ แล้วก็ยิ่งเป็นแรงกระตุ้นให้คุณเปลี่ยนจากความขี้เกียจมาเป็นความฟิตได้ หรือในอีกมุมหนึ่งบางกิจกรรมที่คุณชอบอาจต้องเริ่มต้นจากการออกกำลังกายทั่วๆ ไป เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อก่อนที่จะเล่นกิจกรรมนั้นได้ เพื่อลดอันตรายที่เกิดขึ้นจากการทำกิจกรรม อาทิ การเล่นกีฬาทางน้ำอย่างเวคบอร์ด เป็นต้น
วิธีที่ 4 การบันทึกความเปลี่ยนแปลงและผลลัพธ์ที่ได้จากการออกกำลังกาย โดยการเริ่มจดบันทึกการออกกำลังกายและผลลัพธ์จากการออกกำลังกายของคุณ เพื่อให้เห็นถึงความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นโดยเฉพาะความเปลี่ยนแปลงในทางที่ดี อาทิ การมีสุขภาพที่ดีขึ้น หุ่นที่เริ่มกระชับ น้ำหนักตัวที่ลดลง กล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น ความแข็งแรงทนทานของร่างกาย ฯลฯ การจดบันทึกความเปลี่ยนแปลงและผลลัพธ์ที่ได้ในแต่ละสัปดาห์จะช่วยให้คุณเห็นผลของการออกกำลังกายอย่างชัดเจน และยิ่งถ้าหากคุณจดบันทึกพฤติกรรมการกินของคุณด้วยแล้วจะยิ่งทำให้รู้ถึงข้อผิดพลาดในการลดน้ำหนักได้ง่ายยิ่งขึ้นด้วย และสิ่งต่างๆ เหล่านี้ล้วนเป็นกำลังใจสำคัญให้กับตัวเองได้เป็นอย่างดี
สุดท้ายแล้ว ผลลัพธ์ที่ได้คือการเปลี่ยนแปลงตัวเองเป็นคนใหม่ (New You) ที่สุขภาพดี ไร้โรคภัยไข้เจ็บ รูปร่างเพรียวกระชับ มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง รวมถึงการมีสภาวะทางอารมณ์และจิตใจแจ่มใส และยังได้เพื่อนใหม่ สังคมใหม่จากการออกกำลังกายอีกด้วย ประโยชน์ที่มากมายของการออกกำลังกายมีมากจนเราไม่อยากให้คุณพลาดโอกาสดีๆ ในการออกกำลังกายไป เพียงแค่เริ่มต้นหาแรงบันดาลใจจาก 4 วิธีง่ายๆ ที่เราแนะนำไป เพื่อเป็นจุดเริ่มต้นของหนทางสู่ 4 รูปแบบความสำเร็จ ดังนั้นแล้ววิธีใดเหมาะสมกับใครก็สามารถเลือกไปใช้กันได้ แล้วคุณจะพบความเป็นคนใหม่หลังเริ่มออกกำลังกาย
ขอให้ปีใหม่นี้ทุกท่านได้สมหวังกับการออกกำลังที่สม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงปราศจากโรคภัยและมีความสุข สวัสดีปีใหม่ค่ะ ^/\^
ขอขอบคุณ
- พาขวัญ สุพานิชรัตนา. (2556, 29กันยายน). ฟิต อัพเดท: 4 วิธีเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่. กายใจ กรุงเทพธุรกิจ, หน้า 8
